月经不调引起的肥胖怎么减 月经不调导致的肥胖如何减掉

1、饮食方面的调整

月经不调会导致女性雌激素分泌不足，从而引起身体的代谢减缓，容易导致肥胖。因此，平时应注意饮食调节，增加富含雌激素的食物，如豆制品、大豆、黑枸杞、花生、核桃等。另外，可适量摄入一些蛋白质食品，如鸡蛋、鱼肉、瘦肉等，增加身体的代谢水平。

同时，女性在月经期间的饮食也要注意，应以清淡易消化的食物为主，避免暴饮暴食和食用过多含糖、脂肪等高热量的食物，可适量食用含纤维素的食物，如蔬菜和水果等，促进消化和代谢。

2、合理的运动量

运动是减肥的有效方法，而合理的运动量也可以帮助调节月经不调引起的肥胖。建议选择适合自己的运动方式，如慢跑、散步、瑜伽等，每周坚持3-4次，每次30分钟以上。除此之外，还可以选择体育运动，如游泳、篮球、健身操等，增强身体的代谢能力。但要注意运动强度和时长的控制，避免运动过度带来的身体伤害。

3、心理调节和减压

不少女性在月经期间由于生理和心理问题的影响，会出现情绪波动和紧张焦虑，容易引发压力和不健康的生活习惯。因此，心理调节也是减肥过程中重要的一环。可以通过阅读、听音乐、锻炼等方式，放松心情，减轻压力，同时还要保持良好的睡眠和作息习惯，为身体提供充足的休息。

4、中医调理

中医认为月经不调引起的肥胖主要与肝郁气滞、脾虚湿滞等因素有关。因此，可以采用一些中医调理方法来帮助减肥。如适度按摩“丰隆穴”、“神阙穴”、“足三里”等穴位，促进血液循环，消除水肿；饮食上可以多食用具有利水消肿、健脾化湿、调理气血的中草药和中成药，如茯苓、泽泻、山楂等；同时还可以选择一些中药配方对症下药，如四物汤、芍药甘草汤等，来调理身体内分泌平衡。