怎么把大腿瘦下来 如何减掉大腿赘肉

1、合理饮食

不吃晚餐不是正确的减肥方法，关键是要控制所摄入食物的总量，吃得清淡、健康。要充分摄取富含蛋白质、维生素和纤维素的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆类、鱼类、蔬菜和水果等，少吃零食、油腻食品以及高热量、高脂肪、高糖份的食品。饮食时间要规律，每日三餐定时定量。

此外，适当饮用黑咖啡、绿茶等也有助于加速新陈代谢，帮助减脂及瘦大腿的效果。

2、有氧运动

有氧运动是减脂的关键。每周三到五次的有氧运动可以帮助燃烧卡路里，加速新陈代谢，减轻大腿上的脂肪。常见的有氧运动包括慢跑、游泳、跳绳、快走、爬楼梯、骑自行车等。

特别推荐的是椭圆机，它既能达到有氧运动的效果，又避免了对膝盖的伤害，同时对臀部、大腿等部位的锻炼效果也很好。

3、力量训练

大腿肌肉只有足够强壮，才能够更好地帮助身体进行运动，这也有助于减轻大腿上的脂肪。推荐的训练项目包括深蹲、腿举、硬拉等，每个动作做三组，每组做8-12个动作，间隔时间为30-60秒，每周进行两次以上训练即可。

4、按摩和颠倒

按摩和颠倒也是帮助瘦大腿的有效方法，可以加速脂肪的代谢，有调节体内环境的作用。通过淋巴排毒、加速新陈代谢、提高局部血液循环、增强肌肉韧性等能够达到瘦身的效果。

可以使用按摩器、精油或者手动按摩进行按摩。而颠倒则是借助一些瑜伽动作进行的，例如肩倒瑜伽、脚顶瑜伽等等都是比较好的选择。