不锻炼怎么增肌 不运动如何增肌大肌肉？

1、增加蛋白质摄入量

肌肉生长需要蛋白质的支持，因此，如果你想要增加肌肉量，就需要增加蛋白质的摄入量。对于不爱运动的人群来说，可以选择高蛋白质的食物来补充蛋白质，如肉类、鱼类、豆类、奶制品等。同时，可以考虑添加蛋白质粉或者增补类蛋白质饮料来补充足够的蛋白质。

需要注意的是，在摄入蛋白质的过程中，不宜只摄入高蛋白质食物或者蛋白质粉，还要保证摄入适量的碳水化合物和脂肪，以保证身体的健康，同时也为肌肉生长提供足够的能量。

2、注意休息和睡眠

虽然不进行力量训练，但身体体内仍然存在肌肉需要修复和生长。因此，睡眠和休息同样重要。正常的睡眠可以促进身体释放生长激素，有利于肌肉的生长和修复。此外，过度疲劳和长时间的工作也会对肌肉生长造成负面影响，因此需要适当地安排工作和休息时间。

3、增加热量摄入

无运动的人群少了锻炼消耗热量的途径，因此需要通过摄入更多的热量来增加体重和肌肉。不过，在增加热量摄入的过程中需要注意，不要摄入过多的高糖、高脂肪食物，这些食物可能会导致体重增加，但其中大部分是脂肪，而非肌肉。

相反，应该选择一些健康的高热量食品，如全麦面包、燕麦片、水果、坚果、蔬菜等。在摄入足够多的热量的同时，还能摄入足够的营养成分，为肌肉生长提供更好的条件。

4、增加有氧运动量

虽然不能进行力量训练，但有氧运动同样有助于增加肌肉量，因为有氧运动可以促进血液循环，提高身体代谢水平，增加身体对蛋白质、碳水化合物和脂肪的利用效率，从而为肌肉生长提供足够的营养和氧气。常见的有氧运动方式包括跑步、骑车、游泳等。

需要注意的是，有氧运动的时间和强度应该根据个人情况来设计，切勿过度运动导致身体过度疲劳，影响身体健康和肌肉生长。