简单的卧推飞鸟怎么做 如何做卧推飞鸟动作？

简单的卧推飞鸟怎么做

卧推是一种非常基础的力量训练动作，而飞鸟是卧推中比较常见的协助训练动作，可以帮助练习者更好的锻炼肩膀。下面就来介绍一下简单的卧推飞鸟怎么做。

1、卧推基础动作

先来介绍一下卧推的基础动作。首先需要将杠铃放置在平板卧推架上，然后躺平在卧推板上，两手握住杠铃，手臂成90度弯曲的姿势，然后慢慢推起杠铃，直到手臂伸直，然后再慢慢降下杠铃，注意不要将杠铃碰到胸部。卧推时需要注意呼吸和杠铃的重量选择，以免对身体造成伤害。

2、飞鸟基础动作

飞鸟是卧推的协助性练习动作，可以帮助更好的锻炼肩膀。首先需要将两只哑铃拿在手中，然后站立，直到身体稳定。两手将哑铃向外举起，直到与肩膀平齐，然后再慢慢收回。飞鸟的动作需要注意手臂微曲和肩胛骨的伸张和固定，才能发挥最好的锻炼效果。

3、卧推飞鸟组合

卧推飞鸟组合是将卧推和飞鸟两个动作结合起来进行训练，可以更好地锻炼胸肌和肩膀。首先需要进行卧推基础动作，然后在卧推动作的顶部位置停留，执行飞鸟动作，然后再回到卧推的起始位置。需要注意的是组合动作的完成需要注意力量的适度，避免超负荷训练造成身体受损。

4、卧推飞鸟的训练计划

在进行卧推飞鸟的训练过程中，需要根据个人的力量水平和训练目标进行合理的训练计划制定。一般来说，初学者可以从少量的卧推和飞鸟训练开始，逐渐增加训练时间和次数。而对于那些经验丰富的运动员，可以尝试增加训练重量和提高训练强度等方式，以更好地锻炼身体的力量和耐力。