吃什么可以减脸上长肉怎么减 减少面部肥胖？这些食物能帮你！

1、控制摄入卡路里和减少甜食

想要减少脸上的赘肉，必须首先控制饮食，尤其是摄入的卡路里。因为当我们摄入的卡路里超过身体所需时，身体就会把过量的卡路里以脂肪的形式储存在身体各处，包括脸部。因此，建议饮食中应该以清淡易消化的食物为主。而且，甜食中大多数都含有较高的糖分和热量，所以限制食用甜食也是减少脸部赘肉的有效方式。

2、增加蛋白质的摄入量

蛋白质是身体所需的重要营养素，而且它具有调节人体代谢的作用，可以促进身体的脂肪分解和代谢。因此，适当增加蛋白质的摄入量可以帮助减少脸部赘肉。蛋白质的来源可以是鸡肉、鱼肉、虾、豆腐等。注意要选择低脂肪、低热量的蛋白质食物。

3、增加蔬菜和水果的摄入量

蔬菜和水果是减肥的好帮手，其中蔬菜富含纤维素，可以促进肠道蠕动，帮助消化和吸收，还有助于控制身体对热量的吸收。水果中含有多种维生素和矿物质，而且其水分和纤维素的含量也比较高，可以清淡身体，减少脂肪的积累。

4、做面部运动

除了控制饮食外，还可以通过面部运动来减少脸部赘肉。例如嘴巴微张，将牙齿放松，用力呼气，重复多次可以锻炼脸颊肌肉。再如，用拳头抵住下颌，然后仰头将下巴向上提拉，保持10秒，重复5次可以紧实下巴周围的肌肉。