怎么瘦下身大腿 瘦腿小技巧，快速达成美腿梦想！

1、控制饮食

饮食控制是减肥最基本也是最有效的方法，一定要控制每日卡路里摄入量，建议选择低热量、高纤维、高蛋白的食物。可以多吃蔬菜和水果，少摄入高油、高糖的食品。可以选择鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等高蛋白、低脂肪的食品。

此外，晚上要少吃，晚饭最好在六点左右食用，之后不要再进食，这样有助于身体消耗掉多余的脂肪，长期坚持就能收到瘦身的效果。

2、运动瘦身

运动是瘦身的关键，可以选择有氧运动提高脂肪的代谢率，如跑步、骑车、快走等。每次运动时间保持在30分钟以上，运动频率最好在每周三次以上，让身体保持充分的运动量。

除了有氧运动，还可以进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。可以选择哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等运动，同时也可以参加瑜伽等舞蹈类运动。

3、按摩塑身

按摩可以促进身体的循环，加速新陈代谢，消除多余脂肪，从而达到瘦身的效果。可以选择按摩器、精油以及各种按摩手法对大腿进行按摩。按摩前可以在皮肤上涂上护肤品或者精油，让按摩效果更好。

4、坚持良好习惯

瘦身不仅仅是一时的事情，更需要长期的坚持，需要养成良好的生活习惯。每天要保持充足的睡眠，保证身体的正常代谢。同时也要戒烟戒酒，避免不健康的生活方式。还要注意减压，避免因为长时间的心理紧张而引起肥胖。

在日常饮食上可以适当吃些酸奶，多喝水，这些习惯也能够帮助保持身材。