怎么不瘦脸把身上减下来 如何减肥瘦脸与身体？

1、控制饮食

想要减少身上多余的脂肪，就必须控制自己的饮食。首先要避免高热量的食物，如油炸食品、甜点、碳酸饮料等；其次要注意控制食物的摄入量，建议多食用高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，同时适量增加蛋白质的摄入量，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

此外，在饮食方面还有一个重要的原则，那就是多吃少餐。把一日三餐分成五到六餐，每餐食量适量，可以有效加快新陈代谢，避免暴饮暴食，更有利于减肥。

2、进行有氧运动

减脂核心是要消耗卡路里，有氧运动就是实现这一目的的好方法。徒手做一些简单的有氧运动，如跑步、健身、跳绳、游泳等，都是不错的选择。建议每周进行三到四次有氧运动，每次持续时间在30到60分钟之间。

此外，为了锻炼效果更好，可以在有氧运动的基础上进行力量训练，增加肌肉的量，这样可以在休息的时候，身体也会消耗更多的卡路里。

3、保持足够的睡眠时间

保持足够的睡眠时间是帮助身体减脂瘦身的重要方式。一个充足的睡眠时间，能够加速身体新陈代谢，稳定身体内部的激素水平，减少想吃零食的欲望，降低体重。

成年人每天应该保持7到8小时的睡眠时间，建立健康的睡眠习惯，可以缓解压力，让肌肉组织得以恢复和修复，从而达到减脂的目的。

4、合理配合局部减脂

除了全身性的减脂方式之外，还可以选择针对性地进行局部减脂运动，如瑜伽、仰卧起坐、腰部运动等。这些运动可以从局部开始，形成部分燃脂，逐渐减少囤积在身体上的脂肪而达到瘦身的效果。

还可以针对不同部位采用适当的借助科技的手段来辅助减脂，如基于冷凝原理的减肥器、经络按摩仪、RF射频仪等。但这样的方法需注意选择正规机构和专业的操作人员。