腿肚子怎么减 “纤细玉腿大作战，你也可以！”

1、控制饮食

腿肚子的积聚，很大程度上是因为高热量的食物导致的，因此要想减少腿肚子，就必须优化饮食习惯。建议减少高热量的食物，如油腻的食物、高糖分的食物，以及碳水化合物过多的食物，例如白米饭、面条等。

除此之外，多吃一些富含纤维素的食物，如蔬菜、水果、全谷及豆类等，这类食物能增加饱腹感，并能够促进肠胃蠕动，有助于减少脂肪积累。

2、运动减肥

想减少腿部赘肉，就要进行针对性的运动。对于腿部赘肉典型的运动就是有氧运动，如慢跑、快走、游泳、跳舞等，这些运动能够全面减脂，并且特别适合那些想减少腿部赘肉的人。

此外，还可以进行一些针对性的训练，如登山机、踏步器、椅子深蹲等，这些训练可以增强下半身肌肉的力量，提高代谢率，有利于减脂。

3、正确的睡姿

睡觉时的睡姿也是影响腿部形态的重要因素。建议侧卧睡姿，身体保持直线，同时要注意膝盖交叠。这样能够调整身体形态，避免过于弯曲，使得腿部形态保持良好。

另外，建议让腿部自然地分开，不要盘腿或者双腿交叉，这样能够避免双腿之间的相互挤压，进而有利于减少腿部赘肉。

4、按摩

对于长期站立、久坐等引起的血液循环不畅，可以通过腿部按摩来改善。久而久之，能够减少腿部赘肉的形成。可以用手掌或者按摩器等，从膝盖开始，缓慢向上推动，每次持续5至10分钟，逐渐增加压力和频率。

按摩的同时，可以选择一些具有燃脂和排水作用的按摩油，如茶树精油、薰衣草精油等，这些油能够加速脂肪代谢、促进淋巴循环，并对腿部肌肤进行紧实和滋润。