斜腹肌怎么练图解 图解斜腹肌训练方法，助你练出好身材！

1、科学理解斜腹肌

斜腹肌是人体腹部核心肌群中最重要的肌群之一，共分为内外斜腹肌。内斜腹肌和外斜腹肌的位置和运动方向不同，但它们的共同作用是促进腹部的旋转运动和侧屈运动。许多人希望锻炼出均匀紧实的腹肌，特别是斜腹肌，从而实现更好的姿势和核心控制。然而，了解斜腹肌的基本解剖结构和运动功能是成功锻炼斜腹肌的前提。

2、基本动作：俯卧撑旋转

俯卧撑旋转是锻炼斜腹肌的最佳基本动作之一。具体方法是：仰卧，双手放置于头部两侧，向上抬起头和肩膀，使两个肩膀离开地面。接着，将身体向左旋转并向上抬起右手，保持1-2秒钟，然后回归原位。重复这一动作，但这次向右旋转，向上抬起左手。重复该动作10次为一组，最好连续做3组。这种动作有利于挑战正常的平板撑动作的稳定性，加强斜腹肌的功能。

3、侧平板支撑

侧平板支撑是一种锻炼内外斜腹肌的优秀运动。该动作的方法是：俯卧、双脚并拢，双臂伸直，手肘和肩膀垂直，向上抬起身体，直到只有手腕和肩膀着地，同时做平板支撑。接着，将体重转移到左臂上，右手伸向天花板，维持该姿势10-15秒钟。重复这个动作，但这次转移到右臂上，左手向上伸直。如果想要增加难度，可以尝试将脚放在椅子上，以便更好地支撑身体。侧平板支撑能够同时锻炼内、外斜腹肌，并改善身体姿势的稳定性和核心力量。

4、双脚倒立

双脚倒立可以强化斜腹肌，因此它也是一种非常有效的锻炼内外斜腹肌的体位。具体方法是：仰卧，双腿向上抬起，使两脚指向天花板，手臂平放在胸前。接着，向右旋转双脚，直到双脚朝向右侧。保持姿势10-15秒钟，然后慢慢回归原位。重复该动作，并将脚向左或向前或向后旋转，以刺激所有斜腹肌区域。在通过双脚倒立锻炼斜腹肌时，一定要注意呼吸控制，以及保持稳定和平衡。