腿的肌肉怎么减 减少腿部肌肉的方法有哪些？

1、摆脱沙发成为运动达人

腿部肌肉的减少与运动量成反比，平时缺乏运动的人往往腿部肌肉容易堆积起来。因此，要想缩小腿部肌肉，首先就要增加运动量。

可以选择慢跑、快走、跳绳、瑜伽等有氧运动来锻炼身体，消耗身体的脂肪和糖原，并带走一部分肌肉，慢慢减少腿部肌肉的含量。此外，通过增加腿部的动作次数和减肥的饮食计划可以更快地使腿部肌肉缩小。

2、选择适合的运动方式

可以选择一些有针对性的运动，如瑜伽的莲花式、单腿卧推等，这些运动能够帮助加强肌肉力量，同时也能够带动脂肪的分解，达到瘦腿的目的。

此外，有一种运动叫做舞蹈健身，是一种轻松、风格多样的有氧运动。这种运动时长适合比较长，每周3-5次的室内跳舞健身有助于燃烧脂肪，同时舞蹈中的很多动作可以加强腿部肌肉，让腿部线条更加流畅。

3、掌握正确的休息方式

在瘦腿的这个过程中，合理的休息同样至关重要。

如果运动不足，需要开始锻炼；如果锻炼过程中感到身体疲劳或者爆发出明显的肌肉疼痛，需要停止运动并给身体充足的休息时间；还可以尝试给腿部肌肉按摩或将腿部浸泡在温水中，帮助放松肌肉。

4、饮食控制

减少与腿部肌肉有直接关系的卡路里的摄入，是另一个非常关键的减肥方法。建议适当减少油腻的食物和碳水化合物的摄入，增加优质蛋白质的摄入。早餐要吃好，尽量控制晚餐的摄入量，不要熬夜。接下来的运动才是燃烧脂肪、达到减腿肌肉的初衷。