小腿肌肉过多怎么减肥 减小小腿肌肉的方法

1、改变饮食习惯

首先，如果想要减少小腿肌肉的量，就需要减少摄入过多的卡路里和蛋白质。因为摄入过多的蛋白质和卡路里会导致肌肉增长。可以尝试减少吃肉、鸡蛋和奶制品等高蛋白和高脂肪的食物，转而选择更多蔬菜和水果来增加饱腹感。

其次，增加饮水量也是非常必要的。因为足部是靠肾脏排除，如果人体缺水，代谢就会下降，导致腿部水肿。

2、改变运动方式

如果想要减少小腿肌肉的量，可以增加一些减肥瑜伽、有氧运动等，可以帮助减少小腿肌肉的增长。尤其是一些高压缩力量训练，如深蹲、卷腹、负重跑步等，都会使小腿肌肉更加发达。

同时，建议可以适当增加散步、慢跑以及普拉提等有氧运动量，帮助整体的消耗更多的脂肪。

3、按摩小腿肌肉

按摩小腿肌肉也是一种有效的减少肌肉量的方法。可以在洗完澡后，用双手揉捏小腿肌肉或使用按摩器，缓解疲劳，促进肌肉松弛，从而减少肌肉量。

另外，可以使用花生球或者按摩滚轮，帮助按压小腿上的压力点，减少肌肉紧张。

4、减少过多的穿高跟鞋

过多穿着高跟鞋会导致小腿肌肉更加发达，因为高跟鞋会增加小腿所承受的重量，使小腿更加用力，从而使小腿肌肉更加发达。所以，想要减少小腿肌肉的量，可以减少穿高跟鞋，避免让小腿承受过多的重量。