肩膀后面发厚怎么锻炼 如何在肩胛骨后方增加肌肉？

1、加强背部训练

加强背部训练可促进肩胛骨稳定性，同时增强肩胛骨肌肉。在训练上背部时，建议注重拉力练习，如硬拉和引体向上等。这些练习可以锻炼肩胛骨肌肉群，在锻炼的过程中注意维持正确的姿势和控制重量的大小，避免扭伤或肩部损伤的发生。

此外，可以尝试使用划船机来增强背部肌肉，这个动作会让胸肌和肩部肌肉也参与到训练中，可以完美地发挥出背部的发力和拉伸作用。

2、配合肩部训练

除了针对背部肌肉的训练，还需要有针对性地进行肩部的训练。前哨肌和中间束肌肉是决定肩部宽度和厚度的两个关键部分。推举是增强这两个肌肉的基本练习之一，可以使用哑铃和杠铃进行这个动作的训练。

此外，侧平举和后平举是另外两个有效的肩部训练，可以分别锻炼中间束和后束肌肉。建议使用适量的重量进行这些练习，避免过度负荷，以免造成肩部损伤。

3、拉伸肩部肌肉

经常进行肩部肌肉的伸展和柔韧性训练，可以使肌肉更加柔软，从而更容易进行高难度的肩部训练。一些有效的肩部肌肉拉伸包括手臂高举和侧身扭转，这些都可以使肩部肌肉得到有效的伸展和放松。

另外，瑜伽的步骤也包括许多对肩部肌肉的伸展和柔韧性训练，可以尝试一些瑜伽练习以提高肩部肌肉的柔软度。

4、正确饮食和休息

除了适当的肌肉训练和拉伸，饮食和休息也是发展肌肉的关键因素。蛋白质是肌肉生长的基本营养物质，应当保证每天摄入足够的蛋白质。此外，应当养成良好的睡眠习惯，足够的睡眠可以让肌肉得到充分的恢复和生长，从而增加肌肉的体积和厚度。

此外，多喝水和养成良好的饮食习惯也能够更好地发展肌肉，避免其他身体问题的发生。