运动后膝关节外侧疼痛是怎么回事 如何缓解运动后的膝盖疼痛？

1、运动后膝关节外侧疼痛的原因

运动后膝关节外侧疼痛是一种常见的运动伤害，主要是由以下几个原因导致的。

第一，膝关节外侧韧带的拉伤或者扭伤。当人体进行剧烈运动时，如果膝关节外侧韧带过于受力，就会出现拉伤或者扭伤的情况，进而引发膝关节外侧疼痛。

第二，髌骨软骨磨损。长期进行高强度运动或者频繁蹲跳等运动会引起髌骨软骨磨损，导致膝关节外侧疼痛的发生。

第三，滑膜炎的出现。膝关节滑膜在运动时起到缓冲作用，如果膝关节频繁受到冲击或者过度使用，就会导致滑膜炎的出现，引起膝关节外侧疼痛的发生。

2、如何缓解运动后膝关节外侧疼痛

对于运动后膝关节外侧疼痛的缓解，我们可以从以下几个方面入手。

第一，休息并使用冰敷。运动后膝关节外侧疼痛时，需要及时停止运动，给予足够的休息时间。此外，可以使用冰敷，每天冷敷2-3次，每次15-20分钟，有助于缓解疼痛。

第二，使用药物治疗。如果疼痛程度比较严重，可以考虑口服消炎药和止痛药，并根据医生指导使用外用药物进行治疗。

第三，进行康复训练。当膝关节外侧疼痛得到缓解后，可以进行适当的康复训练，如局部按摩、热敷、理疗等，来加速康复。

3、如何防止运动后膝关节外侧疼痛的再次发生

对于预防运动后膝关节外侧疼痛再次发生，我们要注意以下几点。

第一，适度控制运动强度。在进行运动时一定要适当休息，并控制运动强度和次数，以免出现膝关节受损。

第二，进行热身运动。在进行运动前，要进行充分的热身运动，以提高身体热量和关节活动度，避免因冷启动引起的膝关节外侧疼痛。

第三，使用好的运动装备。适合自己的好的运动装备可以有效减少运动时对膝关节的压力，减少膝关节外侧疼痛的发生。

第四，正确的姿势。正确的运动姿势可以降低膝关节的受力程度，需要注意膝盖在动作进行中不要超过脚尖，保持动作的稳定性。