抬腿运动怎么做图解 图解：如何正确进行抬腿运动

1、准备工作

在进行抬腿运动之前，要先做好准备工作。需要选一块儿平坦的地面，穿上舒适的运动鞋，并选择一块儿合适的瑜伽垫或者普通的运动垫。在垫子上面讲三角形腿放直。

2、基础动作

（1）平躺在地面上，两腿伸直贴在地面上，双手放在身体两侧。

（2）同时从地面上抬起两条腿，在半空中使劲儿转动几下，然后放下。

（3）每次提高两条腿，肘部保持伸直。重复这个动作，每次做10到20个。

3、变形动作

（1）平躺着，手臂伸直，手掌向下放在身体两侧。双腿伸直贴在地面上，脚尖向上。这个动作可以使肚子上的肌肉紧绷。

（2）同时抬高腿，这会很吃力，但请不要弯曲膝盖或者屈伸肘部。保持双腿紧贴在一起的同时提起双腿。

（3）慢慢将两条腿放下，每次可以重复10到15个。

4、高等动作

（1）平躺着。一条腿在地面上伸直，将另一条腿向上抬起，保持在一个角度。注意：膝盖不要弯曲。

（2）超过中点后下降至接近地板时，将腿回升，并重复几次。然后换另一条腿做同样的动作。

（3）每次切换腿时，需要休息1到2分钟，共做3到5组。