节食减肥中便秘怎么办 节食减肥，排便难？尝试这几种方法！

1、便秘的原因

便秘是指大便干燥、硬结、排便困难、排便次数减少或大便量减少。便秘往往是因为摄入的食物中缺乏足够的纤维素，或者身体缺少足够的水分，或者长时间压抑大便等因素造成的。

节食减肥本身就是限制卡路里摄入量，缩短了食管内的停留时间，食物在消化道中也无法充分吸收，排泄时间加长，大便中水分减少，容易发生便秘.

2、如何缓解便秘

针对便秘问题，我们可以从以下几个方面入手：

1.增加膳食纤维摄入量：多吃蔬菜水果、杂粮、豆类等富含膳食纤维的食物。增加膳食纤维的摄入，可以促进肠道蠕动，帮助大便顺畅排出。

2.多喝水：多喝水不仅可以促进身体新陈代谢，还可以增加大便中的水分，帮助排便。

3.适量运动：适量的运动可以促进身体的新陈代谢，增加肠蠕动，加快食物消化、吸收和排泄，达到缓解便秘的作用。

4.药物治疗：如果以上措施无法缓解便秘，可以使用一些通便药物，但是一定要注意使用方法和剂量。

3、节食减肥中如何避免便秘

以下是一些节食减肥中避免便秘的方法：

1.合理安排饮食：遵循“早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”的原则，避免暴饮暴食。同时，可以选择吃些易于消化的食物，如蔬菜、水果等。

2.不要过分限制卡路里摄入量：虽然减肥需要限制卡路里摄入量，但是过分限制会导致身体无法获得足够的营养，还容易引起便秘。

3.避免长时间压抑大便：如果有便意不要忽略，尽快解决，不要长时间压抑。

4.增加膳食纤维摄入量：多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、杂粮、豆类等。

4、总结

在节食减肥的过程中，便秘是不可避免的问题，但是我们可以采取一些方法来缓解和避免便秘，如适量增加膳食纤维摄入量、多喝水、适量运动等。另外，在进行节食减肥的过程中，也要注意合理安排饮食，避免过分限制卡路里摄入量。