减肥嘴巴馋怎么办 怎么克服口腹之欲减肥？

1、制定减肥计划

针对嘴巴馋的问题，制定一个合理的减肥计划是至关重要的。首先要确定减肥的目标和时间，然后根据个人的情况和食欲特点，设计出符合自己口味的低热量的饮食方案。

此外，还需要制定一个饮食规律，每天定时定量地吃饭，并且避免在偏饿或者过饱时进食。因为口腔的饥饿感和饱食感是可以通过调节饮食来控制的。

2、选择低热量食品

针对嘴巴馋的问题，需要重点选择低热量食品。在饮食中增加水果、蔬菜、瘦肉等低热量食品，避免高热量和高油脂的食物，减少碳水化合物的摄入。

在早餐和午餐时，尽量控制卡路里摄入量不超过400，晚上不超过200。如果感到饥饿，可以选择吃一些低热量的零食，例如水果、瘦肉干等。

3、建立健康的饮食习惯

饮食习惯的养成关系到减肥的成败。要养成规律饮食、少吃高热量食物、少吃外卖的好习惯。在家做饭，选择健康的烹饪方式，例如煮、蒸、烤等，少用油炸、炒等高油脂的方式。

此外，要注意每餐的时间和数量，不要暴饮暴食，避免餐后过饱的情况发生。多喝水，适量运动，保持良好的心态也是重要的。

4、应对嘴巴馋的技巧

虽然嘴巴馋的问题难以完全避免，但是可以通过一些技巧来应对。

首先，可以用果汁代替甜点，选择天然的无糖、低热量的饮料，避免饮料过甜过热。

其次，每天选择某个时间点吃喜欢的东西，但要保证数量和热量控制，而且要在正餐后进行。

最后，在外出用餐时，可以点一些清淡的菜品，避免大鱼大肉和高油脂食品的摄入。