肩膀宽厚怎么减肥 宽肩怎么瘦？

1、控制饮食

肩膀宽厚与体重密切相关，因此控制饮食是减肥的第一要素。尽量少吃高脂肪、高热量的食物，增加食物中蛋白质的比例，如鱼、鸡肉、瘦肉等。此外，多食用水果和蔬菜，避免吃油炸食品和甜食。

另外，控制饮食量也非常重要。建议多吃少量的餐食，每日应该分成多个小餐，避免暴饮暴食。可以根据自己的身体状况和需求，制定每餐的合理饮食量。

2、坚持运动

运动是减肥的核心措施之一。对于宽厚的肩膀，应该注重锻炼肩部和胸部肌肉。可以进行哑铃、俯卧撑等锻炼。此外，适当的有氧运动也非常重要，如跑步、游泳、跳绳等。这些运动可以燃烧脂肪并增加身体代谢。

但是，不宜过度锻炼或一开始就选择高强度的运动。应该根据自己的身体状况和需求，制定合理的锻炼计划，逐步增加运动强度和时间。

3、保持良好的姿势

保持良好的身体姿势可以有效降低肩膀的宽度，使肩部肌肉更加紧实。应该养成坐桌前挺胸抽腹、行走挺胸抬头的好习惯。

此外，久坐不动也是导致肩膀宽厚的一个原因。所以，办公室工作者应该每隔一段时间起身活动一下，伸展肩臂和腰肌，放松僵硬的肌肉。

4、不要给自己太大压力

一定要注意减肥过程的合理性和可持续性。即便是想要减掉肩膀上的赘肉，也应该合理安排减肥计划，不能过于急躁。应该根据自己的身体状况和需求，合理控制减肥的速度和强度。

如果一开始就给自己过于严苛的目标，难以实现，很有可能会让自己失去信心和动力，甚至可能导致身体紧张和不健康的反弹。因此，减肥的过程需要放缓些，给自己适当的比较宽松的时间和空间，以便更好的减重，形成健康的生活习惯。