怎么锻炼手肘动态图 学习手肘锻炼动作，附带动态图

1、正确的手肘锻炼姿势

正确的姿势对于手肘锻炼非常重要，可以避免受伤并有效提高锻炼效果。首先，坐在地上或者在椅子上，身体稍微向前倾，手肘放在身体旁边，手心朝上。然后，将手臂往后伸直，手掌向上，直到手臂和肩膀成一个直角。

接下来，慢慢将手臂往前伸直，并试着张开手指，感受手臂和手肘的拉伸。保持姿势10至15秒钟，然后缓慢地放松。重复3至4次。

2、手肘旋转锻炼

手肘旋转可以增强手肘的灵活性，并促进关节润滑剂的产生。首先，将手臂伸直，手掌朝下，手肘固定在身体旁边。然后，将手臂旋转，让手掌朝上，然后继续旋转，让手掌朝下。这样就完成了一次手肘旋转锻炼。每组10至15次，重复3至4组。

3、手肘屈伸锻炼

手肘屈伸可以增加手臂肌肉的力量和弹性，提高手臂的灵活性。首先，将手臂伸直，手掌朝上，然后用另一只手抓住手肘，轻轻地往上拉，直到手臂弯曲为止。然后，再将手臂伸直，重复这个动作。

这个动作可以反向进行，即手臂伸直，手掌朝下，用另一只手抓住手肘，轻轻往下拉，直到手臂弯曲为止。完成一组手肘屈伸锻炼后，休息30秒至1分钟，重复3至4组。

4、手肘伸展锻炼

手肘伸展锻炼可以提高手臂肌肉的稳定性和力量，减轻肌肉疲劳。首先，将手臂弯曲，手掌向上，手肘伸直，手臂抬高到胸部位置。然后，缓慢地将手臂向上伸直，直到手臂贴近耳朵为止。

保持姿势5至10秒钟，然后慢慢将手臂放下。重复10至15次，休息30秒至1分钟，重复3至4组。