胳膊上的肥肉怎么减 如何减掉胳膊上的赘肉？

1、合理饮食

要想减掉胳膊上的肥肉，首先要进行合理饮食，控制热量的摄入，少吃高热量食物。建议多吃水果、蔬菜等富含纤维的食物，同时适量补充蛋白质，可以选择鱼类、鸡蛋、瘦肉等富含蛋白质的食物。此外，每天喝充足的水也非常重要，能够帮助身体代谢废物，维持身体正常代谢功能。

2、有针对性的锻炼

针对胳膊上的肥肉，可以进行一些有针对性的锻炼。如下面这几种：

（1）哑铃卧推：握住哑铃，平躺在凳子上，两臂打开，缓慢将哑铃向上推，再缓慢放下。

（2）俯身臂屈伸：双手手臂伸直，手则用力握住哑铃，向后弯曲，慢慢将哑铃拉到腰部，然后慢慢伸直。

（3）飞鸟：双手持哑铃，在身侧，缓慢上举，到达水平线，然后慢慢放下。

3、按摩精油

使用按摩精油能够帮助增强血液循环，促进代谢，有改善肌肤松弛的作用。可以使用薰衣草精油、迷迭香精油等按摩精油，将其稀释后涂抹在胳膊上，进行按摩。按摩时可以采用淋巴排毒的方式，从手掌开始往上按摩，重点按摩肩部。

4、科学瘦身

在进行减肥过程中，不应该盲目减肥，造成身体健康损害。科学减肥应该根据自己的身体条件和需要制定合理的减肥计划。合理饮食结合运动是最基本的减肥原则。同时，可以考虑使用一些科学的减肥产品，如减肥贴、减肥霜等，配合运动、饮食，有助于达到减肥目的。