减肥吃的少便秘怎么办 饮食少却便秘怎么办？

1、饮食方面

减肥吃的少容易导致便秘问题，因为我们的肠道需要足够的食物摄入去刺激肠蠕动，帮助排便。因此，我们需要注意饮食方面的调节，尽量让饮食多样化，包括蔬菜、水果、谷物、蛋白质等等，每餐不建议过饱，但也不能不吃。此外，可以选择富含膳食纤维的食物，如沙拉、水果、坚果等，有助于促进肠道蠕动，帮助排便。

此外，一定要保证充足的水分摄入，每天饮用6至8杯水可以帮助肠道蠕动，促进排便。如果实在不喜欢喝白开水，可以考虑喝温水或加一点柠檬汁、蜂蜜等。

2、运动方面

减肥过程中增加运动量也是缓解便秘的有效方法。运动可以加速身体代谢，促进肠道蠕动，从而更好地排泄。不用太担心运动会耗费过多能量，选择适合自己的有氧运动，比如快走、跑步、游泳、瑜伽等，每周进行三到五次即可。

此外，平时可以多注意一些小动作，如上下楼梯、走路等，都可以促进肠道蠕动，帮助排便。

3、生活习惯方面

生活习惯也是影响便秘的因素之一。首先，保证足够的睡眠时间，每晚七至八小时的睡眠时间有助于身体代谢，促进排泄。

此外，还需要注意精神状态，过度焦虑、紧张等都会影响肠道蠕动，加重便秘问题。适当放松、调节情绪，保持心情舒畅，也有利于缓解便秘。

4、药物治疗

如果便秘问题比较严重，可以选择一些药物来缓解。常用的轻度泻药有西药盐酸特比萘芬和中药芒硝散等，但需谨慎使用，避免过度使用导致肠道懒惰。另外，可以考虑使用乳果糖等肠道保健品，有助于改善便秘问题。

总之，在减肥过程中出现便秘问题是比较常见的，需要注意饮食调节、加大运动量、改善生活习惯，同时也不排除适当使用药物等方法。最重要的是，保持积极的生活态度，掌握正确的减肥方法，才能健康减肥。