肩膀肥肉多显得比较宽 怎么瘦 如何瘦肩膀肥肉，让肩膀显得更窄？

1、控制饮食

要想减少肩膀处的肥肉，首先要控制饮食。尽量少吃高热量、高脂肪的食物，增加摄入蔬菜水果、粗粮等低热量、高纤维的食物。同时，要控制饮食量，减少过量进食的情况，避免进食过多油腻、高热量的食物导致肩膀处脂肪堆积。

2、多运动

多进行有氧运动可以消耗身体脂肪，从而减少肩膀处的肥肉。选择适合自己的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，每周坚持3-5次，每次运动30分钟以上，能够有效达到减肥的效果。

同时，还可以进行力量训练，通过增强肌肉的力量，增加身体代谢率，从而也能够减少肩膀处的脂肪。要注意的是，在运动前一定要进行热身活动，避免运动伤害。

3、改善坐姿

长时间保持不良的坐姿，容易导致肩膀处的肥肉堆积。正确的坐姿是：将脊椎靠在椅背上，两肩自然下垂，不要高高地抬起肩膀，同时手臂也要放松自然。避免长时间低头看手机或电脑，这样容易导致肩膀处肌肉松弛，堆积肥肉。

4、按摩塑形

如果肩膀处的肥肉已经比较明显，可以考虑进行按摩塑形。在按摩时，可以选用一些有助于减少脂肪的按摩油，并通过按摩促进局部脂肪的代谢，缓解肩膀处的肥肉。同时，还可以结合热敷，加速局部的代谢和循环。