节食减肥掉头发怎么养 有效减肥不脱发，这样护发才够味！

1、调整饮食结构

在进行减肥的过程中，人体摄入的营养会受到很大限制，这时候需要调整自己的饮食结构，确保摄入的营养良好，同时也能够控制热量摄入。要多吃一些含有碳水化合物、蛋白质、铁和维生素的食物，如鱼、瘦肉、豆类、蔬菜和水果等。

此外，要避免过度节食，过度减少蛋白质的摄入会导致头发的断裂和稀疏。可以通过适当增加食物的种类和摄入量来避免营养不良，保证身体健康。

2、补充必要的营养素

减肥时要注意补充必要的营养素，如维生素B、锌、铜等对于头发生长至关重要的元素。可以口服营养素或者增加含有这些元素的食品，如鸡蛋、大豆、牛奶、海鱼等。此外，橄榄油、芝麻油等健康油脂类食物，也可以促进头皮的血液循环和头发的生长。

3、保持头皮清洁

减肥期间，因为体内代谢的变化，很容易产生头皮油脂分泌过多的现象，导致头发松动并掉落。因此，保持头皮的清洁度对于头发的生长很有帮助。可以选择温和的洗发水，轻柔地按摩头皮，促进头皮的血液循环和头发的发根。

另外，还可以多做头皮按摩，这有助于缓解紧张情绪，促进血液循环，加强头发的生长和维持。

4、避免过多压力

减肥出于健康考虑很重要，但是过度的压力会对身体健康造成不良影响，也会导致头发掉落。因此，在减肥过程中，要注意避免过多的压力，可以选择适当放松身心，如做适量的运动、听听音乐、学习放松的技巧等。

此外，保持充足的睡眠时间也非常重要，充足的睡眠可以维持身体机能的平衡，促进头发的生长和修复。