怎么拉伸腓肠肌 拉伸腓肠肌的正确方法就在这里！

1、正确的拉伸姿势

正确的拉伸姿势是拉伸腓肠肌的关键。首先，选一个相对随意的地方坐下，接着你的一只脚放在对侧大腿的内侧。 随后，你的双手伸展向脚的前方，同时将身体靠向脚部方向，直至感到稍稍有些不适，一般大概停留在20-30秒这样。拉伸期间，重心要稳定，不要倾斜。然后，对侧再次重复以上步骤。

还有一种姿势是仰面躺着，两手抬起放在后脑勺后面，并于膝盖处掌心相对， 接着将一只脚以矩形拼音的形状贴在另一腿的大腿上，用手把贴着的膝盖拉向胸部方向，大约持续20-30秒， 然后同侧另一只腿重复上述操作。

2、拉伸练习

这是腓肠肌的一种拉伸练习，在平地上用直腿平推自己的身体，抬起脚尖，感受此时小腿后侧肌肉的紧张。同时保持这个紧张状态约15秒钟，然后松开关节、下拉脚尖，再次平推身体，用另一只脚的脚尖姿态重复上述步骤。重复左右脚大约3~4次。

3、小球捏揉

这种方法是将一个小球放在地上，双足之间用小球卡住并滚动。多用一定的压力来转动小球，可以增加负荷，加深肌肉拉伸。一般来说，持续时间为15-20秒左右，然后停止慢慢把脚收回来。所用的工具可以是各种球类或者滚轮。

4、日常注意

最后，借此机会提醒大家，日常生活中要注意腓肠肌的拉伸。尤其是在睡觉时，保持一定的姿势，比如脚跟翘起来使小腿后部肌肉保持稍稍拉伸状态。这样可以帮助保护肌肉健康，避免受到损伤。