瘦人吃不胖怎么办 怎样才能让瘦人不再难胖？

1、多吃高能量食物

瘦人吃不胖的主要原因是摄入的能量不足以维持新陈代谢，因此需要多摄入高能量的食物。建议多食用坚果、干果、脂肪含量高的肉类、鱼类等食物，这些食物摄入少量即可提供大量的能量，同时不会让你的胃口变得更大，也不会让你吃得过于暴饮暴食。

此外，建议在平时饮食中适量增加碳水化合物的摄入量，尤其是含有较高纤维素的复合碳水化合物，它们可以帮助你更好地维持胃肠道功能，同时也可以让你更有饱腹感，减少过多的进食。

2、定期进行力量训练

瘦人吃不胖除了饮食原因之外，还有一个原因就是身体缺乏肌肉，而肌肉可以帮助我们消耗更多的热量。因此建议加入适量的力量训练，增加身体的肌肉量，提高身体的新陈代谢率，从而使你摄入的热量可以更好地得到消耗。

力量训练不需要太高难度的动作，只需简单的引体向上、卷腹、下蹲等就可以有效地进行锻炼。建议每周进行两到三次的训练，每次时间控制在30-40分钟即可。

3、不要忽略蛋白质的摄入

蛋白质是身体细胞的重要组成成分，瘦人吃不胖往往与蛋白质摄入不足有关。蛋白质可以帮助身体维持肌肉组织的正常代谢，从而减缓身体的肌肉流失速度，提高身体对能量的利用效率。

此外，高蛋白质的食物也可以帮助你更好地维持饱腹感，并且还能提升你的代谢率。建议在饮食中适量增加鱼、鸡肉、牛肉、豆类等高蛋白质的食物摄入，每天蛋白质的摄入量在0.8-1.0克/千克身体重的范围内即可。

4、控制碳水化合物的种类和摄入量

碳水化合物是身体能量的重要来源，但是吃得过多过于单一的碳水化合物也是导致瘦人吃不胖的原因之一。不同类型的碳水化合物对身体影响不同，建议选择含有大量纤维素的碳水化合物，比如全麦面包、米饭等慢性释放的碳水化合物。

此外，碳水化合物的摄入量也需要适量控制，建议每餐摄入不超过150克的碳水化合物，同时也要避免短时间内过量进食碳水化合物，如休息的时候，应避免吃零食，过多进食含糖量过高的饮品等。