直臂怎么练 如何训练直臂的肌肉？

1、选择正确的训练动作

直臂是指手臂伸直的状态，在训练中通常是以肱三头肌为主要练习对象。因此，在选择训练动作时，我们需要选择那些能够充分刺激肱三头肌的动作。

常见的直臂训练动作包括：仰卧起坐、平板杠铃臂屈伸、绳索下拉等。其中，平板杠铃臂屈伸是最为常见的训练动作，其对肱三头肌的刺激较为充分。

需要注意的是，在选择直臂训练动作时需要考虑自身的身体状况和训练经验，以及根据训练目的来选择不同的训练动作。

2、注意训练姿势的正确性

训练姿势的正确性对训练效果的影响非常大。在进行直臂训练时，应该保持姿势的正确性，不要出现抬头、弯腰或者抬臀等现象，避免因姿势不正确而导致锻炼效果下降或者产生不良反应。

具体来说，在平板杠铃臂屈伸的训练中，需要保持下背部紧贴平板，两个臂部分别握住杠铃，杠铃放在胸前，臂部伸直时大臂应该保持垂直，肘部不要翘起。

3、设置合理的训练重量和组数

在进行直臂训练时，需要根据自身的实际情况来选择合适的训练重量和组数。训练重量的选择应该根据自身的训练经验和身体状况，切勿盲目追求重量。一般来说，初学者可以选择相对较轻的重量，逐渐增加训练强度。

关于组数的设置，一般来说，可以根据自身的训练目的来进行调整。如果是以增肌为主要目的，则可以选择3~4组每组12~15次；如果是以塑形为主要目的，则可以选择4~5组每组15~20次。

4、注意训练方式的多样性

直臂训练应该注重训练方式的多样性，避免过于单调和枯燥。可以通过改变训练动作、训练重量和组数等方式来增加训练的多样性，刺激肌肉的不同部位。

此外，在直臂训练中，可以将其与其他的训练动作组合起来，形成训练计划，提高训练效果。