胖人要怎么减肥 减肥攻略：胖人必备！

1、合理饮食

对于胖人来说，控制饮食是减肥的首要步骤。要想减肥，就需要保证每天的能量摄入量低于能量消耗量。建议胖人可以采用以下几种方式控制饮食：

1.1 合理控制食量。饭前可以先喝一杯水，吃饭时要缓慢咀嚼，咀嚼至少20次后再吞咽。另外，可以使用小碗或小勺，这样可以让自己产生饱腹感，减少进食量。

1.2 合理分配营养素摄入量。胖人在减肥时可以采用低脂肪、高纤维、高蛋白的饮食。多吃蔬菜水果、鱼肉以及低脂奶制品等富含营养的食品，避免油炸、腌制、高糖食物的摄入量。

2、坚持运动

胖人减肥的同时需要运动，运动有助于消耗体内脂肪储备，提高体质和代谢能力，促进身体健康。建议胖人从以下几方面入手：

2.1 选择适合自己的运动方式。胖人可以根据自己的情况选择适合自己的有氧运动方式，如快走、骑车、游泳等，每周坚持进行至少150分钟的有氧运动。另外可以选择增肌训练，增加肌肉量，进而提高代谢。

2.2 坚持有计划的运动。运动一定要坚持有计划，每天至少进行30分钟的有氧运动，不要一次过度运动过量，应该从少量开始，逐渐增加花费热量的时间和强度，确保每周总体运动量的增加。

3、改变生活习惯

要想减肥成功，胖人需要改变自己的生活习惯，减少不健康的行为。以下几个方面需要注意：

3.1 远离诱惑。减肥期间避免到餐厅吃饭、购物街道逛街等诱惑环境，同时避免美食和饮料的诱惑，这样可以帮助自己更好的控制食欲，减少额外的热量摄入。

3.2 养成规律的生活习惯。胖人应该按时睡眠，晚上11点前最好入睡，每天6-8小时的睡眠时间可以帮助消耗体内多余的热量，并防止体内脂肪积累。

4、寻求专业帮助

如果以上几种方法尝试后还不能有效减肥，可以考虑寻求专业帮助。下面是一些可以考虑的专业帮助：

4.1 找一位营养师。胖人可以寻找一位营养师，根据自己的需求和情况给出合理的饮食方案，制定科学的饮食计划。

4.2 寻求心理医生帮助。在减肥过程中，很多胖人会由于身体变化、身材丑陋等因素影响心理健康。这时候可以考虑寻求心理医生的帮助，纾解压力，保持心态平和。