心率没达到有氧怎么办 如何提高心率达到有氧运动？

1、调整运动强度

如果心率没有达到有氧运动的标准，那么可以尝试调整运动强度。一般来说，有氧运动是指心率达到最大心率的60%~80%，可以逐步增加运动强度，使心率逐渐进入有氧运动的范围。

此外，可以根据个人情况选择适合自己的有氧运动，例如慢跑、跳绳、游泳等。

2、增加运动时间

如果调整运动强度后心率仍未达到有氧运动的标准，可以考虑增加运动时间。增加运动时间可以增加卡路里的消耗，使身体逐渐适应运动，提高心肺功能。

当然，在增加运动时间时也要注意逐渐增加，不可过于急躁。

3、组合力量训练

如果增加运动时间后心率仍未达到有氧运动的标准，可以尝试增加力量训练。在有氧运动中加入一些力量训练动作，可以帮助身体增加肌肉量，提高代谢速率。这样可以帮助身体在更短时间内完成更多的工作，并消耗更多的卡路里。

注意，在进行力量训练时也要选择适合自己的重量和训练姿势，避免受伤。

4、适度的缓解压力

适度缓解压力也可以帮助提高心率。在日常生活中要控制自己的情绪，避免过度紧张、焦虑等负面情绪的产生。同时，可以选择适合自己的趣味爱好，例如音乐、阅读等来缓解压力，使自己保持放松的状态，在运动中更好地锻炼自己的身体。

此外，要保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳，让身体更好地适应运动。