哑铃怎么锻炼三角肌中束 哑铃练三角肌中束，姿势如此！

1、单臂哑铃侧平举

单臂哑铃侧平举是一种非常有效的三角肌中束锻炼动作。首先，拿起一只适当重量的哑铃，然后将哑铃握在手中，手掌朝向你的腿。接着，将哑铃从你的大腿旁边抬起，向侧面抬起并保持肘部微弯，直到手臂与肩部平行。最后，缓慢地将哑铃放回开始的位置并重复练习。

需要注意的是，在做单臂哑铃侧平举时不仅要保持姿势正确，手臂的抬起也不能太高，以免损伤肩膀。初始时可以从较低高度开始锻炼，逐渐增加重量和抬高高度。

2、哑铃推举

哑铃推举是一种非常经典的三角肌中束锻炼动作。首先，站立或坐在一张凳子上，持有两个哑铃，手掌向前，臂部弯曲。接着，将哑铃快速向上推起，直到头部高于夹板。最后，缓慢地将哑铃放回开始的位置并重复练习。

与单臂哑铃侧平举类似，哑铃推举也需要注意保持正确的姿势和手臂抬起的高度，避免肩膀受伤。初始时可以从较低重量和较低高度开始练习，逐渐增加难度。

3、反向飞鸟

反向飞鸟是一种能够有效锻炼三角肌中束的动作。需要使用两个哑铃，首先站立或坐在椅子上，臂部弯曲，手掌向后。接着，将哑铃从后面向上抬起，直到手臂与背部平行。最后，缓慢地将哑铃放回开始的位置并重复练习。

和其他哑铃锻炼动作一样，反向飞鸟需要注意保持正确的姿势和手臂的抬起高度，以免肩膀受伤。另外，初始时可以选择较低重量，逐渐增加难度。

4、哑铃前平举

哑铃前平举是一种锻炼肩部和三角肌中束的动作。站立或坐在凳子上，臂部向前伸直，持有两个哑铃，手掌向下。接着，将哑铃缓慢地向上举起，直到手臂与地面平行。最后，缓慢地将哑铃放回开始的位置，并重复练习。

需要注意的是，在做哑铃前平举时，不要用脖子弯曲手臂，这样可能会对颈椎造成伤害。另外，初始时可以从较低重量和较低高度开始练习，逐渐增加难度。