仰卧后撑怎么在家里做 家居仰卧后撑练习技巧

仰卧后撑怎么在家里做

如果你在家想要练习运动，仰卧后撑是一个简单而又有效的方式。这个动作可以锻炼你的腹肌、背部、手臂和肩膀肌肉。下面介绍如何在家里进行仰卧后撑的训练。

1、找到合适的支撑物

仰卧后撑需要一个支撑物来完成，你可以选择一张椅子或者沙发。要看该家具的高度和稳定性来决定是否合适。

如果你的沙发或者椅子不稳定，可以将它靠墙壁或其他物体。如果你有瑜伽垫或者运动垫，可以把它们放在地板上，这样可以减少手腕的受力。

2、练习基本姿势

在开始仰卧后撑前，先要掌握基本姿势。后仰，让膝盖弯曲，脚放在支撑物上，两手放在耳旁。保持身体平整，胸部向上，提起肩膀，用力向上收缩腹肌和臀部肌肉。

这个姿势可以帮助你掌握正确的核心力量和身体姿势，练习几次后再进入到下一步。

3、进行仰卧后撑动作

在掌握了基本姿势以后，开始进行仰卧后撑。首先放平身体，直到身体与地面平行。将双臂放在身体两侧，手掌朝下放在地上。然后开始用手臂力量来推起身体，直到手臂伸直，身体离地几厘米。

保持身体稳定，控制上身下降的速度，直到肘部弯曲成约90度的角度。练习过程中保持平稳的呼吸，防止呼吸不畅或者滞留太久。

4、增加难度和重复次数

仰卧后撑是一个逐渐适应增加难度和次数的练习。你可以通过增加手臂的运动幅度或者每次的次数来增加难度。开始时，每组练习做8-10次即可，随着你的力量增加可以增加到20次。

另外一个增加难度的方法是使用单腿仰卧后撑。这项动作需要你抬起一条腿，只使用另一条腿来支撑身体，相对难度较高。

总之，仰卧后撑是一个简单而又有效的练习，只需要一些简单的器械和坚持。练习过程中要注意正确的姿势和呼吸，并根据自己的实际情况进行适当的调整。