锻炼膝盖疼怎么办 疼痛怎么缓解 | 膝盖锻炼疼痛如何处理 | 如何减轻锻炼后的膝盖疼痛

1、检查身体状况

如果你开始锻炼后出现膝盖疼痛，首先需要检查自己的身体状况。如果你有肥胖问题或者有其他慢性疾病，可能会对膝盖造成额外的压力。因此，你需要通过健康检查来确保自己的身体能够承受一定的运动量。

如果检查出有肥胖问题，需要制定科学的减肥计划；如果出现其它慢性疾病，需要听从医生的建议来控制胜任的运动量和运动强度。

2、改变运动方式

如果你发现膝盖疼痛是由于某个特定的锻炼动作导致的，可以考虑改变运动方式。例如，在进行深蹲时，试着缩减深度并加重重量；在进行跑步时，逐渐加快速度，但保持时间不变，这样可以减缓对膝盖的压力。

同时，也可以寻找跟膝盖相关疼痛较小的其他运动来代替你原来的运动方式。例如，游泳、瑜伽等低强度的运动，都能够达到很好的锻炼效果。

3、正确穿戴装备

適當的穿著和使用跑鞋和其他運動鞋可以減少膝關節和其他關節的震動，進而減少膝關節的疼痛。在鞋子的選擇上需要注意以下幾點：鞋子必須符合足部的大小和形狀，非常銳利的彎曲或支撐鞋盤的鞋子必須被避免，鞋底的緩震性能必須更好，并且鞋面必须有很好的透气性能。

此外，在进行一些需要工具的锻炼时，也需要选择合适的护具，比如膝盖支架等来减小膝盖的压力和负荷。

4、适量运动

最后，合理的锻炼可不只是锻炼的方式和技巧，同时也包括时间和强度的掌控。一开始要从轻度运动开始，每周的锻炼时间不超过30分钟，若膝盖没有异常痛楚后才可再加大运动量。平时需要注意多休息，更好的忍耐性、自律性和毅力，以及保持自己的身体健康状况，让参加锻炼成为自己身体健康的习惯。