肩部怎么减肥 如何减肥肩膀？

1、肩部减肥的必要性

肩部位于人体的上部，是整个身体轴线的重要组成部分，肩膀太宽或太胖会使人看起来臃肿不堪，影响整个形象。而且肩部多余的脂肪也会给人带来不必要的健康隐患。因此，在保持完整体健康的前提下，适当地减少肩部的脂肪是非常有必要的。

2、有效的肩部减肥方法

2.1 控制饮食

饮食控制是减肥的基础，即使只是想针对肩部减肥，也必须要注意到整体的饮食结构。首先，减少摄入高热量的食物，比如油炸食品、甜点、饮料等，这些食物会给人带来过量的热量，随之而来的便是肥胖的风险。其次，增加纤维素、蛋白质等含量高，但热量较低的食物，如鱼肉、蔬菜、水果等，这些食物不仅可以帮助降低体重，而且对于人体的健康也有很大的益处。

2.2 选择适宜的运动

有氧运动和力量训练是减肥的主要手段，但是相对于其他部位的脂肪减少，肩部的运动方式要更加小心谨慎。适合肩部减肥的有氧运动比较多，如游泳、慢跑、快走、跳绳等，能够燃烧全身的脂肪，同时也能够减轻肩部的脂肪。而力量训练主要针对肩膀周围的肌肉，可以提高肩胛骨的稳定性，防止肩膀受到伤害。

2.3 按摩肩部

按摩肩部也是减肥的一个好方法，可以刺激肩部的血液循环，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的效果。按摩肩部的具体方法比较简单，可以用双手或按摩器轻柔按摩肩部周围的肌肉，不仅可以减肥，还能够缓解疲劳、改善睡眠。

3、注意事项

肩部减肥需要注意很多事项，以下几点是必须要注意的：

3.1 不要过分追求效果

肩部减肥是一个长期的过程，不要急于求成，过分追求数字上的变化，可能会引起逆反心理、肆无忌惮的饮食和过度运动等不好的习惯。在减肥的过程中，要坚持合理饮食和科学的运动方式。

3.2 注意肩部的保护

肩部是一个比较复杂的关节，因此在运动前要充分热身，同时避免剧烈的拉伸动作、重力训练等可能会对肩部产生过度压力的运动项目。

3.3 保持心情舒畅

保持心情愉悦、积极向上对于肩部减肥也是非常重要的，因为情绪不好可能会影响到新陈代谢的正常运转，从而也影响减肥效果。所以，可以多听听音乐、看看喜欢的电影、玩玩自己喜欢的游戏等来放松心情，让减肥计划更加轻松愉快。