怎么知道脂肪比肌肉多 如何判断体内脂肪和肌肉的比例？

1、通过体脂率测量

体脂率是指人体脂肪占总体重的百分比，通过体脂率测量可以直接得知身体脂肪比肌肉多还是少。一般采用体脂称、皮褶厚度仪等工具来测量体脂率，这些工具使用方便且价格不贵。

体脂率的正常范围因人而异，一般男性正常体脂率为15%~20%，女性正常体脂率为20%~25%。当体脂率超过正常范围时，很可能存在脂肪比肌肉多的情况。

2、通过外貌观察

身体脂肪比肌肉多时，身体会变得松软，外形臃肿，四肢不够紧实。在衣服上上班，如果在腰间穿腰带会发现腰间脂肪会溢出。在水中游泳的时候，也能很容易地发现自己的浮力增加了，这一般是由于脂肪堆积过多的原因。

3、通过饮食控制

饮食是影响人体脂肪与肌肉比例的主要因素之一。过多摄取高热量、高油脂的食物会导致脂肪堆积，长期下去则容易出现脂肪堆积过多的情况。

为了控制脂肪比肌肉多的情况，应该适当减少高热量、高油脂的食物摄入，多吃蛋白质、低热量、低脂肪的食物，保证营养的均衡摄入。

4、通过锻炼

锻炼不仅能够增加肌肉的质量和体积，还能够帮助燃烧多余的脂肪。针对脂肪比肌肉多的情况，应该选择一些有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑车等，能够帮助身体燃烧脂肪，同时通过增加运动量把脂肪转化为肌肉。

力量训练也可以增加肌肉量，建立强壮健康的体魄。但需要注意的是，长时间的有氧运动和重量的力量训练会造成多余的肌肉消耗脂肪，但并不是所有的肌肉都能消耗脂肪，应该有针对性进行锻炼。