怎么计算消耗的卡路里 计算日常消耗的卡路里方法

1、什么是卡路里

卡路里，即热量单位，是衡量食物中能量含量的指标，是人体生命活动所需的能源来源。身体吸收到的热量超过消耗的热量，就会转化为脂肪储存起来。

每日所需卡路里摄入量因人而异，一般而言，男性大概需要2000-3000千卡，女性约需要1500-2000千卡。

2、如何计算消耗的卡路里

计算人体消耗的卡路里是以基础代谢率（BMR）和活动代谢率（AMR）为依据的。

2.1 基础代谢率（BMR）

基础代谢率是指基于静息状态下机体为维持生命所需要的最低代谢水平消耗的热量，即在完全休息的状态下，身体进行最基本的生理活动所需的能量。基础代谢率的计算公式有多种，其中比较常用的公式是哈里斯-本尼迪克特公式。该公式中会考虑到人的年龄、性别、身高、体重等因素。

2.2 活动代谢率（AMR）

活动代谢率是指在身体进行各种活动时，相较于静息状态下，额外消耗的能量。活动代谢率的计算需要考虑身体活动的强度、时间和方式等因素，比较常用的方法是运动时长与运动强度相乘求得消耗的卡路里。

3、哪些因素会影响卡路里的消耗

3.1 年龄

年龄是影响卡路里消耗的重要因素，随着年龄的增长，人体肌肉组织减少，新陈代谢率会降低，正常情况下会导致消耗的卡路里减少。

3.2 身体组成和体重

身体的组成和体重也会影响卡路里的消耗，肌肉组织相对于脂肪组织，平均比例下，每日能消耗更多的卡路里。而体重越重，消耗的卡路里也会越多。

3.3 运动强度和方式

一般来说运动强度越高，消耗的卡路里也越多。在运动的时候，如果选择了高强度、高心率的有氧运动，如快跑、游泳等，更容易燃烧卡路里。

3.4 生活习惯

生活习惯对卡路里的消耗也有影响，吸烟、喝酒、睡眠不足等不良生活习惯都会降低能量消耗。

以上就是关于如何计算消耗的卡路里以及影响卡路里消耗的因素的详细介绍，希望能够帮助大家更好地控制饮食，提高身体健康水平。