男生鸡胸怎么样练出来 男生饱满胸肌怎么练？

1、针对肌肉训练的主要原则

要想训练出漂亮的鸡胸，首先需要掌握合适的肌肉训练原则。正确认识训练原则，才能更好地进行训练。肌肉变大一般有三个关键因素：刺激度、训练次数和训练负荷。维持适当的刺激，频繁的训练和不断增强训练负荷会让你的鸡胸逐渐增大。

1）刺激度：鸡胸肌肉的刺激比肩膀等其他肌肉要大，这意味着你需要更注重训练中的另一个重要因素：

2）训练负荷：根据体验法则，有效负荷是最适合的训练运动的一部分，比如半杠铃等单臂动作，可以更好地强化肌肉。

3）训练次数：每个星期至少有两天训练就行，每天不能连续训练同一肌肉群。根据他的生理特性，男人的肌肉成长非常慢，但是获得肌肉的成果会很显著。

2、几个可靠的练鸡胸肌的动作

除了遵循肌肉训练基本原则，正确的训练动作也十分重要。以下是几个有效的练鸡胸肌的动作。

1）俯卧撑：俯卧撑是练胸肌的经典动作。该动作能很好的刺激胸肌，可以较快地增大胸肌。姿势：双手与肩同宽，着地和臀部保持在同一高度，双臂伸直，肘部微屈，向下弯曲，然后抬起，直到你的身体成一条直线。

2）哑铃卧推：哑铃卧推是针对胸部肌肉练习的另一个好方法。它可以轻松地在胸部添加更多的负荷。姿势：仰卧，双臂持哑铃，在肩膀的两侧，手掌朝前，手臂弯曲，两手被半杠铃夹紧向上抬起，直到双臂伸直。然后再慢慢放回原处。

3）推举：这个动作不仅针对胸肌覆盖范围很大，同时还可以锻炼肩和手臂。姿势：站立，双脚均匀分布，上颈放在杠铃上，手贴肩膀，拉出杠铃，使杠铃离地，在过程中保持平衡。

4）健身器材：在健身房里经常会看到一些利用健身器材进行胸肌训练的男子。此外，哑铃、悬吊、半杠铃等简单的器材也能容易地练习到鸡胸。

3、注意事项

在训练过程中，也需要注意一些细节。

1）训练量的把握：如果你希望获得一个较为明显的胸肌，那么就需要充分燃烧自身的热量，争取在减脂的基础上迅速增肌。训练之前要掌握先进行有氧运动，尽量充分活动肌肉，使大量热量被燃烧掉。

2）休息的重要性：肌肉需要充分的休息，否则会影响你的健康。充足的休息时间，能为肌肉增长创造更好的环境。通常情况下，每组之间至少要间隔1分钟，以平衡肌肉的力量疲劳，恢复肌力。

3）饮食方面：想获得一个好的身材，饮食方面的选择很重要。必须控制食物的质量和数量，确保充足的蛋白质和低脂肪的摄入。另外，保持健康的饮食结构，多食新鲜的水果和蔬菜，以保证充足的营养素的摄入。

4、练习鸡胸需要坚持

练习鸡胸是一项需要长期坚持、不断调整的艰苦任务。每当你感到疲劳或无聊时，最好寻找一些新鲜的动作或方法，来调整你的训练方案。此外，耳熟能详的训练方法可能是一种非常好的选择，但请记住，你的肌肉只有碰到新的负荷才会增长。

总的来说，训练鸡胸肌是一项非常艰巨的过程，需要始终保持专注和耐心。通过长期坚持，合理的训练计划和科学的饮食控制，你将很快获得可观的练习收获。