怎么练背上的肌肉 训练背部肌肉的方法有哪些？

1、选择合适的训练动作

想要练好背部肌肉，选择合适的训练动作非常关键。练背肌的动作要求肩胛骨能够牢靠地干预，背部也不能向前弯曲。一些常见的背部训练动作包括：硬拉、引体向上、划船、哑铃飞鸟等。这些训练动作能够充分锻炼背部的肌肉，可以根据自己的训练计划和目标进行选择。

2、注意训练姿势

在进行背部训练时，姿势非常重要。训练时应该使肩胛骨与脊柱保持牢靠，背部挺直。在进行硬拉、划船等训练时，宜挺胸、收腹，膝盖略微弯曲。在进行哑铃飞鸟等动作时，应将肘关节微屈，保持手肘和背部在一个平面上。

注意训练姿势不仅可以提高训练效果，还可以预防运动损伤。

3、适量控制训练强度

在进行背部训练时，强度的控制非常重要。训练强度过大或过小都会影响训练效果。为了避免过度疲劳或过早疲劳，可以在适当的间隔时间内进行训练并控制每组的次数和重量。可以逐渐增加训练强度，但不要一开始就太过于激烈。

4、合理安排训练时间

背部训练不要与其他肌肉训练混在一起，最好分开进行。而且，在进行背部训练时，要先进行热身运动，防止肌肉拉伤等问题的发生。每周可安排2-3次背部训练时间，持续3-4周后再进行适当的调整，以达到最佳的训练效果。