躺着哑铃怎么练 如何躺着用哑铃锻炼身体

1、选择哑铃重量

躺着哑铃练习需要选择合适的重量。选择过轻的重量会让你的训练效果不明显，而选择过重的重量则容易导致受伤。选择重量的方法是先选择一个相对较轻的哑铃进行练习，如果感觉不够，可以逐渐增加重量直到找到适合自己的重量。

2、平板哑铃卧推

这是躺着哑铃练习最常见的方法之一，也是最基本的动作。首先，平躺在长凳上，双手各拿一个哑铃，手臂向两侧伸展，与肩同宽。慢慢屈肘将哑铃放在胸前，再迅速提起哑铃，手臂伸直。每组12-15次，总共进行3-4组。

3、单臂平板哑铃卧推

这是平板哑铃卧推的变体，对于增强控制力和改善不对称问题特别有帮助。方法是先将一个哑铃提起，另一个手臂放在身体侧面。屈肘，将哑铃放在胸前，再迅速提起哑铃，手臂伸直。每组12-15次，总共进行3-4组，然后再换手进行训练。

4、平板哑铃飞鸟

平板哑铃飞鸟是一种锻炼胸肌的有效方法。方法是躺在长凳上，双手各持一只哑铃，手臂伸直并举过胸部，手掌朝内。缓慢地张开手臂直到与肩平，然后再将手臂缓慢地合拢回到原来的位置。每组12-15次，总共进行3-4组。