例假怎么减肥快 “月经期如何瘦身”

1、控制饮食

例假期间的饮食影响着减肥的效果。要注意摄入的热量，饮食应以清淡、易消化为主，尽量不要进食高热量、高油腻、辛辣等食物。可以多吃瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等富含纤维的食物，保证每天充足的蛋白质和维生素的摄入。

同时，在日常饮食中要控制碳水化合物、油脂和盐分的含量，如果需要增加饱腹感可以适量加入一些粗粮或者坚果类食物，比如燕麦、小米、核桃等。

2、合理运动

适度运动可以加快代谢，消耗卡路里，减轻体重。在例假期间可以选择一些低强度、姿势简单的运动，比如瑜伽、慢跑、快走等，每天坚持30分钟左右的运动就可以了。

同时要注意，例假期间宜避免剧烈的运动，如跳跃、深蹲等动作过大的运动，以免加重经期不适。

3、养成好的生活习惯

保持良好的生活习惯对减肥也有很大的帮助。例假期间要保持充足的睡眠，不熬夜，保证每天7-8小时的睡眠时间。还要注意养成规律的饮食时间和生活作息时间，保证身体的正常代谢。

4、合理利用中药

中药可以对例假期间的减肥起到很好的辅助作用。中药可以促进血液循环，舒缓情绪，加速脂肪分解，帮助调理内分泌，有效降低体重。

可以选择一些中药茶，如红枣红糖水或姜汁红糖水等来调理身体。还可以选择一些适合自己体质的中草药来帮助减肥。