吃多会发胖怎么办 多吃不胖怎么做？

1、控制饮食量

想要避免吃多而发胖，最重要的就是控制饮食量。合理的饮食量是保持身材的关键。通常情况下，每顿饭应该吃到七分饱，不要让自己吃饱撑着。如果你不确定该吃多少，可以少放一点食物在碗里，如果吃完后感到还不错，可以再添一些。此外，饭前喝一杯水或吃一些水果也是不错的选择，可以在一定程度上减少饥饿感。

除了控制饮食量，还要注重饮食的均衡性。要保证每餐中蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入比例合理，并且搭配多蔬菜、水果、全谷类食品等富含纤维的食物，有助于提高饱腹感，减少摄入的热量。

2、控制食物种类

除了要注意饮食量的问题，还要控制自己吃的食物种类。选择低能量密度的食物可以帮助减少吃多而发胖的问题。比如说，蔬菜、水果、海带等食物，它们都含有大量的水分和纤维，有助于提高饱腹感，同时也有助于体内废物的排出。

另外，也要避免多吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如说炸鸡、薯片、巧克力等零食，这些食物都有很高的能量密度，容易让人吃多而发胖。

3、注意饮食习惯

除了饮食量和食物种类，饮食习惯也是非常重要的。比如说，吃饭的时候要细嚼慢咽，咀嚼得充分些，这样才能让食物更容易消化吸收，减轻肠胃负担。另外，也要避免在饭后立即睡觉，因为这会让胃酸回流到食管，增加肥胖的风险。

还要避免不规律的饮食习惯，比如说经常吃零食、快餐等，这些食物通常都富含热量、脂肪和糖分，容易让人吃多而发胖。建议每天三餐定时定量，避免在餐前和餐后吃过多的零食。

4、增加运动

要想避免吃多而发胖，除了注意饮食习惯外，还需要增加运动量。运动可以帮助消耗多余的热量，同时也有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率，减少体内脂肪的积累。每天坚持30分钟左右的运动，比如说散步、慢跑、游泳、练习瑜伽等，都是不错的选择。