梨型身材怎么瘦腿 如何减掉梨型身材的大腿赘肉

1、 合理运动减肥

梨型身材的女性最大的困扰就是粗壮的下半身，特别是大象腿，根据研究数据，做有氧运动是减掉梨型身材的唯一有效方法。有氧运动可以促进身体循环，加速新陈代谢，有助于燃烧脂肪。而发达的大腿肌肉能够有效消耗糖分和脂肪，从而达到减肥的目的。建议每天坚持30分钟至1小时的有氧运动，如快步走，跑步，单车等等。

在运动前，一定要进行完整的热身运动，特别是下肢部位的拉伸，能够有效预防运动伤害，同时也可以使肌肉更容易消耗脂肪。如果你习惯使用跑步机，可以适当提高跑步机的坡度，这样能够更好的燃烧下腹、臀部和大腿肌肉。

2、塑形瑜伽

瑜伽是一种非常受欢迎的运动方式，而其中的一些动作非常适合塑造身材。其中包括手臂、腿部等各个方面，同时也能够精确的锻炼小腿和臀部。特别推荐莲花坐、下犬式、倒立式等多个姿势，可以锻炼臀部、大腿和小腿肌肉，同时辅助着舒展全身，让身材更加流畅优美。

3、合理饮食减脂

不同于其他运动减肥方式，饮食减肥不会刺激肌肉增长，可以保持下肢线条纤细。因此，减肥要调整自己的饮食，控制卡路里的摄入量，多吃水果、蔬菜等脂肪含量较低的食物。

对于爱吃肉的女性来说，可以适当改变烹饪方式，选择低脂肪的肉类，例如瘦肉、鸡胸肉或三文鱼。同时，要在每餐饭前喝一杯水，避免因为口渴而吃过多食物。瘦腿期间建议每天饮食以蔬菜，水果，粗粮为主，可以减少基础代谢减少导致的节食困难，可以让腿部瘦下来哦

4、按摩瘦腿

按摩能够帮助消除部分脂肪以及防止脂肪堆积。对于想消除梨型身材而形成的脂肪，按摩是一个非常确保且少有副作用的方法。按摩能够促进身体内肌肉和皮肤的血液和淋巴流通，消除脂肪的过程也就加速了。经常性按摩能够在让人愉悦的同时规整身材，使大腿肌肉变得更加紧实而迷人。

当然，在进行按摩的时候需要配合热敷，因为在按摩后病人的皮肤会比较敏感，而热敷能够缓解皮肤酸痛和过度充血的症状。可以选择专业瘦腿按摩器材，也可以自己在家使用按摩油对肌肉进行按摩、揉捏，可以有效消耗大腿周围的脂肪。