154斤怎么瘦到140斤 如何从154斤减到140斤？

1、控制饮食

要想成功瘦下来，首先要注意饮食。控制热量摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物的摄入，增加水果、蔬菜、粗粮、蛋白质等营养成分的摄入，合理搭配饮食，做到早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少。另外，养成慢咀嚼的好习惯，这样可以减少过量摄食的可能性，并且有益于消化吸收。

在日常饮食中，还要避免吃太急太饱或者过度暴饮暴食。同时也要控制饮酒量，限制甜品和零食，以及减少高热量饮料的摄入，如：饮料、酒精饮品等。

2、适量运动

做运动是瘦身的重要途径之一。起码每周需要做3-4次有氧运动，比如慢跑、游泳、快走等等。既能够减肥，又能够让身体的某些器官得到更好的锻炼，提高身体素质。在运动前要准备充分，包括穿舒适的运动装备和饮用足量的水分。也要注意，不要在饮食不饱和精神状态不佳的情况下运动，以免对身体造成负面影响。

对于没有运动习惯的人来说，可以从较轻松的运动开始，逐渐提高运动强度和时间。可以选择有健身教练的健身房或者团体健身活动，让教练为自己量身打造合适的健身计划。另外，也可以选择自己喜欢的户外运动，如爬山、骑车、打篮球等等。

3、保持好的生活习惯

除了控制饮食和适量运动之外，还要保持好的生活习惯。早睡早起是一个良好的生活习惯，而熬夜不仅会影响健康还会影响新陈代谢，从而影响减肥效果。此外，经常排泄也很重要。”身体排毒“对于瘦身而言是至关重要的，可以食用一些富含纤维的食物来促进肠胃道蠕动，帮助排泄毒素。同时保持良好的心态，不给自己太大的压力，调整好自己的心境才能减肥更有效。

4、合理选择减肥方法

在减肥的过程中，还要注重选择正确的减肥方法。不可盲目跟风用一些不科学的减肥方法瘦身，如仅靠节食或仅仰赖减肥药物来减肥，这样会给身体造成很大的负担。确保选择的减肥方法可以满足自己的身体需求，同时要遵从专业建议，避免出现不必要的风险。