长收肌怎么锻炼 长收肌有效训练方法

1、什么是长收肌

长收肌位于大腿后侧，包裹在股骨上，是一块重要的肌肉，参与到人体的跨髋关节活动中。因其位置深层，平时很难被锻炼到。

2、如何有效锻炼长收肌

要想锻炼长收肌，需要采取一些特定的锻炼方式，以下几种锻炼方式可以帮助你锻炼到长收肌：

① 后弓步：右腿向后迈一大步，左膝向弯曲蹲下，使得右腿后面的肌肉被用力拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换腿。每个腿进行3-5组。

② 坐姿后屈膝：坐着，两条腿伸直并轻松放平地面。接着，将其中一条腿向身体下方提拱，直到感觉到后侧大腿肌肉被用力拉伸。保持这个姿势10-15秒，然后换腿。每个腿进行3-5组。

3、其他锻炼方式

③ 亚洲蹲：这种锻炼方式十分经典，不仅能够锻炼股四头肌，而且对于长收肌也非常有效。同时，亚洲蹲也被认为是一种适合随时随地锻炼腿部肌肉的锻炼方式。

④ 横版仰卧起坐：仰卧在垫子上，把双手交叉放在胸前，两腿微曲。然后像做仰卧起坐一样向上抬起上半身，同时双腿向身体靠拢，重复此动作。这种锻炼方式对于锻炼长收肌效果也很好。

4、饮食与运动结合

除了以上的几种锻炼方式，为了更好的锻炼长收肌，在日常的饮食中，也要注意摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以提供足够的营养物质和能量。

同时，在锻炼时也要注重身体的休息和恢复，可以采取加强拉伸、按摩等方式缓解肌肉酸痛和紧张，以维持身体的健康状况，并提高锻炼的效果。