减肥期间嘴巴馋怎么办 减肥时口粮不断怎么办？

1、控制饮食

减肥期间如果嘴巴馋，首先要注意饮食控制。避免过多的热量摄入是减肥的基本原则。可以通过减少高热量的食品摄入，如油炸食品、蛋糕甜点等等，来限制身体能量的吸收。同时，饮食中增加高纤维食品，如蔬菜水果、全麦面包等等，有助于提高饱腹感，控制食欲。

此外，建议三餐定时定量，不要让自己处于饥饿状态。可以适当加餐，但要注意选择食品。

2、寻找健康零食

减肥期间嘴巴馋时，可以选择健康的零食来缓解口腔的渴望。例如吃一些水果，如苹果、草莓、蓝莓等等，不仅能带来口感上的满足感，而且还可以摄入各种维生素和矿物质，对身体有益。

此外，一些坚果也是很好的选择。 坚果富含蛋白质，纤维素和不饱和脂肪酸，能够为身体提供足够的能量，并且有很强的饱腹感。但是要注意坚果的热量较高，不能过量食用。

3、 增加运动量

减肥期间，适当增加身体运动量也有助于控制口腔的渴望。运动可以消耗身体的热量，提高身体的新陈代谢能力，减轻压力，提高心情。这些效应有助于控制嘴巴的食欲，减少不必要的零食摄入。

4、寻找心理支持

减肥是一个长期不断努力的过程。在这个过程中，不可避免地会遇到挫折和困难。如果你觉得自己减肥过程中嘴巴馋得很难控制，可以寻找志同道合的伙伴，共同面对这个挑战。与朋友分享自己的减肥经历和感受，可以获得他们的支持和建议，这对于自己的减肥动力有很大的帮助。

此外，也可以通过心理咨询师的帮助来解决减肥过程中出现的心理问题。通过心理调整，减肥的压力会得到缓解，对于控制嘴巴馋的问题也有很好的帮助。