怎么从120斤减到90斤 如何将体重从120斤减到90斤

1、控制饮食

想要减肥，首先要调整自己的饮食。建议每日三餐定时定量，以蔬果为主，减少摄入高热量的食物，如油炸、糖果等。

此外，可以选择低脂、低热量、高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、海鲜、燕麦、绿叶蔬菜等等。这样既能满足身体的营养需求，又有利于减肥。

还需要注意的是，禁食减肥、暴饮暴食都不是明智的选择，不仅容易导致体重反弹，还会影响身体健康。

2、适当运动

控制饮食的同时，适当的运动也是减肥的重要一环。推荐有氧运动，如快走、慢跑、游泳等等，每周至少三次、每次30分钟以上。

除了有氧运动外，力量训练也可以增加肌肉的含量，提高代谢率，有助于燃烧多余脂肪。可以选择一些简单的器械训练或自己的体重训练，每周一到两次即可。

但是需要注意，运动强度和时间不要过度，以免对身体造成不良影响。

3、控制零食

除了正餐外，零食也是我们不能忽略的问题。往往容易在吃零食时摄入大量的热量，导致减肥的效果缓慢，甚至完全失败。

建议将零食改成水果或坚果等健康小食，减少吃油炸、高糖零食的频率和摄入量。

4、良好的睡眠习惯

睡眠质量对于减肥也至关重要。睡眠不足会导致身体代谢降低，容易导致脂肪积累，而良好的睡眠习惯则能够让身体更好地燃烧脂肪。

建议每天保持7-8小时的睡眠，保持规律的生物钟，避免熬夜和睡眠不足。