怎么放松手部肌肉 放松手部肌肉的方法

1、正确的姿势

正确的姿势是放松手部肌肉的重要保障。长时间保持一个不正确的姿势会导致手部肌肉过度紧张，尤其是经常使用电脑的人。

要正确使用键盘和鼠标，要确保手臂和手腕与桌面成90度，不要使手部肌肉长时间处于紧张状态。可以使用垫子提高手腕高度，也可以使用人体工程学键盘和鼠标。

2、按摩

按摩可以帮助放松手部肌肉，减轻手部疲劳。可以通过以下方法进行按摩：

1. 使用手指或马鞍形石头轻轻按摩手部肌肉，从指尖到手腕顺序按摩。

2. 使用保温瓶或网球放在桌子上，将手放在上面，来回滚动手臂和手腕。

3. 按摩手掌和手指关节，并拉伸手指间的间隙，缓解手部肌肉的压力。

3、热敷

热敷可以促进血液循环，放松手部肌肉，缓解肌肉疼痛。

可以使用热毛巾或者热水袋敷在手部肌肉上，每次持续15到20分钟。也可以在热水里加入适量的盐，薰香舒缓手部肌肉。

4、伸展运动

手部肌肉的伸展可以缓解肌肉疲劳，增加手部肌肉的灵活性。以下是手部肌肉的伸展运动：

1. 手指伸展：将手掌朝上，五指并拢，缓慢向后伸展，一直伸直到感觉到手指有点紧绷，然后缓慢收回。

2. 手掌伸展：将手掌朝上，手指自然张开，然后沿着发指方向缓慢伸展，直至感觉到手掌有点拉紧，保持几秒钟，然后将手掌缓慢回到起始位置。

3. 拇指伸展：将手握成拳，然后缓慢拉伸拇指，向外侧伸至最大程度，保持几秒钟，然后缓慢还原拇指位置。