怎么做 跑步才不会长肌肉 如何跑步防止长肌肉

1、正确的跑步姿势

想要跑步减脂瘦身，正确的跑步姿势首先是非常重要的。如果姿势不正确，容易产生肌肉力量和肌肉负荷异常，从而导致肌肉过度发达。所以，跑步姿势的正确性对于不想长肌肉的人来说尤为关键。

首先，要站直双肩放松，臀部向下收紧肚子，这时候你会感受到你的腰部后侧伸展开来了，小腿和大腿尽量紧贴，不要让膝盖外翻，然后慢慢开始跑步，双臂肘部微屈，向后摆动，在跑步时要注意不要用膝盖蹬地，而是运用地面反弹的力量来跑步。这样不仅可以避免不必要的肌肉损失，还能够起到锻炼心肺的作用。

2、选择正确的跑步速度和时间

想要跑步减脂瘦身，并不是跑得越多越好，恰当的运动量是最重要的。如果跑步时间过长，容易造成疲劳，反而达不到燃脂效果。因此，我们应该选择正确的跑步速度和时间。

首先，要根据自己的身体状况和运动习惯来确定跑步速度，一般来说，刚开始跑步的人可以选择适中的速度，每分钟大约8-10公里的速度就可以了。在逐渐适应之后，可以加快速度，但最好不要超过每分钟13公里的速度。

其次，跑步时间也要适当，每次30分钟左右就可以了，如果时间过长容易对身体造成不良影响。

3、合理的营养补给

在进行跑步运动的过程中，我们的身体需要消耗大量的能量。如果快速消耗的能量无法得到及时的补充，就会导致身体大量分解蛋白质等物质来提供能量，进而导致肌肉体积增大。因此，我们需要合理地进行营养补给，来避免快速消耗肌肉。

在跑步前一个小时，可以吃一些碳水化合物含量丰富的食物，比如薯类、面类、粥类等等来提高能量储备。跑步结束之后也需要及时地摄入含有蛋白质的食物，来帮助身体恢复和增长肌肉，比如牛奶、瘦肉、鸡蛋等等。合理地补充营养，可以有效地减缓肌肉疲劳，避免肌肉的过分消耗。

4、多种运动结合起来

只进行单一的运动，容易让身体适应并形成一定的机械记忆，而导致燃烧脂肪的效果下降。因此，我们需要结合多种运动来进行，比如跳操、游泳、骑车等等。这样不仅可以让身体不断地调整、适应、提高，达到更好的减肥效果，还可以避免某些器械过度锻炼，导致肌肉疲劳、肥胖。

除此之外，多种运动形式的结合还能够更充分地调动身体各部位的肌肉，达到全身型减肥的效果，让身体线条更加流畅，完美。