运动多了膝盖疼怎么办 加强锻炼导致膝盖疼痛？这样缓解最有效

1、加强肌肉锻炼

适当加强膝关节周围肌群的锻炼，有助于提高髌股肌力量，减轻膝盖髌骨疼痛。常见的肌肉训练包括蹲起、深蹲、踏步机、腿部弯曲等。注意控制训练的强度和时间，避免过度训练导致疼痛加剧。

除了肌肉锻炼，适当多做些瑜伽等拉伸体操也有助于增加膝关节的灵活性，减轻疼痛。

2、正确选择运动方式和器材

膝盖疼痛主要与长时间的运动负荷有关，因此选择正确的运动方式和器材对于减轻膝盖疼痛非常重要。建议选择低冲击的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。对于经常性的运动爱好者，选择正确的运动鞋和器材也很重要，需要根据自己的运动类型和身体特点选择合适的器材和鞋子，减轻膝盖的负荷。

3、控制体重

体重是影响膝盖健康的主要因素之一。体重过重会直接导致膝盖关节过度负荷，增加膝盖关节疼痛的风险。因此，控制体重对于减轻膝盖疼痛非常重要。可以通过合理的饮食控制和适当的锻炼来控制体重。

4、就医治疗

如果膝盖疼痛严重，且经过以上的自我调理没有得到缓解，建议及时就医治疗。医生可能会给你开一些止疼药和消炎药来缓解疼痛和炎症，或者进行针灸、推拿、理疗等物理治疗。对于比较严重的疼痛，可能需要进行手术治疗。