男人应该怎么减肥 男士如何有效控制体重？

1、制定合理的饮食计划

男人减肥的第一步就是制定合理的饮食计划。首先应该控制总热量的摄入，每天的餐食要做到合理搭配，能够提供足够的蛋白质、水果和蔬菜，并适当控制碳水化合物和脂肪的摄入量。另外，男人减肥还应该注意分餐，多餐少食，保证日常摄入热量平衡。

同时，睡前三个小时尽量少吃东西，避免在晚餐后还吃夜宵，并且减少饮酒量，尽量少吃高热量的油炸食品，这些都是控制热量摄入的有效方法。

2、合理的运动方式

男人减肥的第二步是通过合理的运动方式来消耗热量。男人可以选择力量训练和有氧运动的方式，增强肌肉量，加速新陈代谢，提高身体基础代谢率，达到减脂的效果。

其中，慢跑、游泳、运动健身操、快走等都是很好的有氧运动方式，而且可以根据自身的身体状况制定适合自己的运动计划，坚持下来自然会有很好的减脂效果。

3、正确的心理调整

男人减肥的第三步是正确的心理调整。减肥是个需要坚持和耐心的过程，很多男人由于没有看到明显的效果，就会放弃减肥计划，这其实是一个非常错误的心理。因此，男人在减肥的过程中需要调整自己的态度，保持良好的心态，相信自己的坚持一定会有成效。

4、建立良好的生活习惯

男人减肥最后一步是建立良好的生活习惯。以下几点需要引起男人的重视：保持充足的睡眠、减少不必要的压力、不吸烟、控制饮酒量、避免长时间久坐、固定的饮食规律等等。

总之，建立良好的生活习惯有利于男人减肥。特别需要注意的是，不要盲目减肥，切勿使用减肥药和激素等助减肥的药物，这些都会对身体造成很大的伤害，对身体健康产生不良影响。