食堂饭太油腻怎么减肥 如何在食堂减肥？

1、选择低脂食品

如鸡胸肉、鱼类、豆腐、海带等，这些食品在制作过程中使用的油脂量较低，而且富含优质蛋白质，能够提供足够的能量，同时又不会让身体吸收过多的脂肪。

如果食堂中没有提供这些低脂食品，可以向食堂管理者提出建议，或在周末自己准备食材，带到工作地点食用。

2、加入足够的蔬菜

选择丰富的绿色蔬菜，如青菜、西兰花、茄子等，这些蔬菜富含维生素和纤维素，能够帮助身体有饱腹感，同时还可以调节身体机能。

在食堂用餐时，可以用蔬菜点缀大量的饭菜，比如炒河粉时加入豆芽、葱花等，这不仅会让菜品更美味，还可以增加营养价值。

3、控制食物的份量

无论食堂供应的食物是否油腻，控制食用量都是减肥的关键。可以用双手比划量出合理的分量，不要贪心尝试尽可能搭更多的菜。又或者，可以采用分餐方式，一人一份食物，这样不仅可以控制食量，还可以让食物更加卫生。

4、多喝水，减少其他饮料

在用餐时，多喝清水可以有效地帮助身体排除多余的油脂和垃圾。同时，清水也没有任何热量，可以避免摄入过多的糖份或其他添加剂。

而饮料则是减肥的大忌，往往含糖量较高，不仅会让你吸收更多的能量，还可能引起牙齿蛀坏等问题。可以尝试用水果来代替饮料，比如自己榨的新鲜果汁或水果茶，对身体也更加有益。