月经期减肥计划怎么办 月经期如何减肥最有效

月经期减肥计划怎么办

每个女性都想拥有健康的身体和完美的身材。因此，很多女性在有月经期间也不放弃减肥计划。但是月经期减肥需要格外注意。以下是月经期减肥计划的一些提示，帮助女性减肥时更加安全和健康。

1、少量而频繁进食

减肥饮食不应该完全斩钉截铁，因为身体仍需要各种营养来维持正常的运作。在月经期间，身体的一些机理和需求有所不同，所以要珍惜身体。这时候可以每日进行5餐，但分量小，控制好热量的摄入，采用低热量高营养的食物，如蔬菜水果、全麦面包、瘦肉等。

2、多喝水

水对于身体来说非常重要，在减肥期间也绝不能疏忽这一点。在月经期间，更应该鼓励增加水的摄入量。此外，一些蔬菜水果，如西瓜、黄瓜、柠檬等也是很好的水分来源。适量的水分有助于身体代谢，而且尿量增加可帮助排出多余的水分和体重。

3、控制高盐、高糖和高脂肪食物

月经期减肥女性需要控制的饮食中有三种高危食物，即高盐、高糖和高脂肪食物。高盐，会导致体内水分潴留，增加体重、水肿现象，还可引发心脏、肾脏疾病，因此不能多吃咸的食物。高糖食品会导致血糖升高并分泌胰岛素，而血糖水平过高会刺激人的食欲，增加进食的热量，尤其在月经期间，这种现象更为普遍。高脂食品虽然口感好，但含高热量，只会适得其反。建议女性在减肥期间多食用蔬菜、瘦肉和健康食品。

4、适度的运动

适度的运动是减掉脂肪的关键。不同的运动可以帮助我们以不同的方式减掉多余的脂肪。但是在月经期间，运动量不宜过大，因为容易引起身体的过度疲劳和失血，导致新陈代谢缓慢，反而会减慢减肥。建议女性在做有氧运动，如快走、游泳等较为轻松的运动，同时也要注意身体的状况，掌握身体的合理运动范围。