女生怎么做力量训练 女生如何进行力量训练

1、正确理解力量训练

力量训练包括重量训练和高强度间歇训练等多种形式，能够帮助女性增加肌肉量，提高身体的代谢率，加速新陈代谢，使身体越来越健康。

女性在进行力量训练时，要抛弃只练有氧运动减脂的想法。有氧运动只能帮助你减少脂肪量，而力量训练则是让你拥有好看的线条，同时摆脱脂肪带来的身体形态问题，塑形并且保持身体状态。

2、如何科学选择重量

对于新手女性，应该选择适合自己的、比较轻的器械做运动，逐渐适应后逐渐增加重量。

即使你想要突破自我，一次性增加负荷，也不应该太过于急躁，而应该慢慢增加负荷，让自己逐渐适应更加强劲的训练需要，否则很可能会伤害到皮肉肌肉甚至经脉。

3、有策略的练习重量训练

力量训练和其他塑形运动一样，需要定期的理智计划，建议在训练日等间隔日之间给身体充分的休息，方便身体恢复，并且准备好下一次训练的需要。

不同阶段的力量训练需要的补充物质也会有不同的要求，可以适当的补充蛋白质等物质，给身体提供必要的营养成分。

4、防范训练期间可能发生的意外

在重量训练的过程中，也应该注意自己的身体情况，如果进行难度较大的训练时自己恶心或者晕眩应该及时停止训练，不在勉强所能，这会让身体适度疲劳并有利于身体得到锻炼疲劳后的休息。

最后从食品角度来看，正确的饮食同样与健康肌肉有很大的关系，吃的过程要放慢、心情要愉悦，才能保证有效的吸收、利于肌肉的增长。合理的营养补充和正确的食物选择是女性力量训练的重要内容。